Stability Ball Exercises

If your stability ball is collecting dust in a closet somewhere, or if you have one but aren't sure exactly how to use it, then this workout is for you. We will lead you through a set of exercises (plus stretches) that will strengthen all of your major muscle groups without any additional equipment. All you need is your body and a ball!

Stability balls are one of today's top fitness tools, and for good reason! Using a Stability ball will improve the strength of the abs and the lower back. Since the Swiss ball is unstable you have to constantly adjust your balance, which in turn will improve your balance, proprioception and flexibility. As an extra challenge you can use the exercise ball as a bench using free-weights to target those hard to reach stabilizer muscles.

The Swiss ball is also known by a number of different names, including exercise ball, gym ball, Pilate's ball, sports ball, fit or fitness ball, stability ball, therapy ball, yoga ball, balance ball, body ball, or birth ball.

All the exercises are illustrated with clear photographs, easy-to-read instructions , giving you a clear understanding of what you are doing on the swiss ball , each exercise target specific muscle groups. This means that the app will be useful as you can work through each exercise

This full body Stability ball workout will help you achieve :

- Proper Alignment :

Using the Stability ball during training will utilize many additional muscles to maintain stability and balance. which can greatly improve your balance, coordination and core strength. The alignment of your body is also improved when proper balance is maintained.

- Great Abs :

An abdominal crunch on the fitness ball has been scientifically proven to work your abs better than a regular crunch. For people working out to achieve great abs, the Swiss ball can definitely target the abdominal areas as the abs and back muscles are simultaneously worked.

- Muscle Strength and Endurance :

Training with the stability ball can help in alleviating back pain and preventing pain in the future. As all the major muscle groups are exercised, tone, strength and endurance are improved as well as flexibility and balance.

- Core Stability :

Swiss balls are less stable than traditional fitness equipment so you can also greatly improve your balance, coordination and core strength in your abs and back. The major muscles that help stabilize and support all of your body movements are made up of the back and the deep abdominal muscles. This is something only the ball can guarantee.

- Stretching :

The Stability ball is a great tool for stretching exercises. With this, you can easily move into and move out of different stretching positions. Training with the Swiss ball will restore or improve your flexibility.

- Losing Weight :

Any exercise that strengthens your muscles will help to reduce body fat. With regular exercise using the stability ball, you will also lose weight!

Fitness ball exercises primarily targets these parts of your body :

- Arms

- Legs

- Abs

- Torso

- Lower back,

- Inner thighs

- Abs sides

- Hamstrings,

- Hip flexors

- Obliques

- Chest

- Triceps

- Shoulders

- Middle back

- Lower abs

- Quads

- Glutes

This application provides :

- Overhead Ball Squat exercise

- Swiss Ball Hip Raise

- Swiss Ball Ab Rollout

- Swiss Ball Knee Pull-In

- Swiss Ball Leg Lift

- Swiss Ball Chest Press

- Swiss Ball Wall Squat

- Standing Ball Squeeze

- Hamstring Curl workout

- Stability Ball Squat and Reach

- Swiss Ball Lunge exercise

- Stability Ball Reverse Extension

- Balance Push-Up Workout

- Fitness Ball Standing Plank

- Stability Ball Back Extension

- Swiss Ball Tricep Dips

- Stability Ball Pikes

- V-Sit With Ball exercise

- Stability Ball V-Pass

- Stability Ball Knee Tucks

- Hanging Knee Raise Exercise

- Swiss-Ball Ski Step

- Swiss-Ball Side Squat

- Oblique driving-knee crunch Workout

- Stability Ball Jog

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अपनी स्थिरता गेंद कहीं एक कोठरी में धूल इकट्ठा किया जाता है, या यदि आप एक है, लेकिन यकीन है कि वास्तव में यह कैसे उपयोग करने के लिए नहीं कर रहे हैं, तो इस कसरत आपके लिए है। हम अभ्यास (प्लस हिस्सों) का एक सेट है कि किसी भी अतिरिक्त उपकरण के बिना अपने प्रमुख मांसपेशी समूहों के सभी मजबूत करेगा के माध्यम से आप का नेतृत्व करेंगे। आप सभी की जरूरत के लिए अपने शरीर और एक गेंद है!

स्थिरता गेंदों आज के शीर्ष फिटनेस उपकरणों में से एक हैं, और अच्छे कारण के लिए! एक स्थिरता गेंद का उपयोग एबीएस की ताकत और पीठ के निचले हिस्से में सुधार होगा। चूंकि स्विस गेंद अस्थिर है आप लगातार अपनी शेष राशि को समायोजित करने के लिए जो बदले में अपना संतुलन, प्रोप्रियोसेप्शन और लचीलेपन में सुधार होगा है। एक अतिरिक्त चुनौती के रूप में आप उन मुश्किल लक्ष्य के लिए एक बेंच मुक्त वजन का उपयोग कर के रूप में व्यायाम गेंद का उपयोग स्टेबलाइजर मांसपेशियों तक पहुंचने के लिए कर सकते हैं।

स्विस गेंद भी व्यायाम गेंद, जिम गेंद, पिलातुस की गेंद, खेल गेंद, फिट या फिटनेस गेंद, स्थिरता गेंद, चिकित्सा गेंद, योग गेंद, शेष गेंद, शरीर गेंद, या जन्म गेंद सहित विभिन्न नामों के एक नंबर से जाना जाता है।

सभी व्यायाम स्पष्ट तस्वीरें, आसान करने के लिए पढ़ने के निर्देश के साथ सचित्र हैं, क्या आप स्विस गेंद, एक अभ्यास के लक्ष्य विशिष्ट मांसपेशी समूहों पर क्या कर रहे हैं का एक स्पष्ट समझ दे रही है। इसका मतलब यह है कि अनुप्रयोग के रूप में आप प्रत्येक व्यायाम के माध्यम से काम कर सकते हैं उपयोगी हो जाएगा

यह पूरे शरीर की कसरत स्थिरता गेंद में मदद मिलेगी आप को प्राप्त:

- समुचित संरेखण :

प्रशिक्षण के दौरान स्थिरता गेंद का प्रयोग स्थिरता और संतुलन बनाए रखने के लिए कई अतिरिक्त मांसपेशियों का उपयोग करेंगे। जो बहुत ही अपने संतुलन, समन्वय और कोर शक्ति में सुधार कर सकते हैं। जब उचित संतुलन बनाए रखा है अपने शरीर के संरेखण भी सुधार हुआ है।

- महान पेट:

फिटनेस गेंद पर एक पेट की कमी वैज्ञानिक रूप से अपने पेट एक नियमित रूप से कमी की तुलना में बेहतर काम करने के लिए सिद्ध किया गया है। बाहर काम कर रहे महान पेट प्राप्त करने के लिए लोगों के लिए, स्विस गेंद निश्चित रूप से पेट क्षेत्रों को लक्षित कर सकते हैं के रूप में पेट और पीठ की मांसपेशियों को एक साथ काम कर रहे हैं।

- मांसपेशियों की ताकत और धीरज:

स्थिरता गेंद के साथ प्रशिक्षण पीठ दर्द को समाप्त करने के लिए और भविष्य में होने वाले दर्द को रोकने में मदद कर सकते हैं। जैसा कि सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों प्रयोग कर रहे हैं, स्वर, शक्ति और सहनशीलता लचीलापन और संतुलन के रूप में के रूप में अच्छी तरह से सुधार कर रहे हैं।

- मूल स्थिरता :

स्विस गेंदों तो तुम भी बहुत अपने पेट और पीठ में अपना संतुलन, समन्वय और कोर शक्ति में सुधार कर सकते हैं पारंपरिक फिटनेस उपकरणों की तुलना में कम स्थिर रहे हैं। प्रमुख मांसपेशियों है कि स्थिर और अपने शरीर के सभी आंदोलनों के समर्थन में मदद पीठ और पेट की मांसपेशियों को गहरी से बना रहे हैं। यह कुछ ऐसा ही गेंद गारंटी दे सकता है।

- टूटती:

स्थिरता गेंद व्यायाम खींचने के लिए एक महान उपकरण है। इस के साथ, आप आसानी से में बढ़ना है और विभिन्न पदों पर खींच से बाहर स्थानांतरित कर सकते हैं। स्विस गेंद के साथ प्रशिक्षण बहाल करने या अपने लचीलेपन में सुधार होगा।

- वेट घटना :

किसी भी व्यायाम है कि अपनी मांसपेशियों को मजबूत शरीर में वसा को कम करने में मदद मिलेगी। नियमित व्यायाम के साथ स्थिरता गेंद का उपयोग कर, आप भी अपना वजन कम करना होगा!

फिटनेस गेंद मुख्य रूप से व्यायाम आपके शरीर के इन हिस्सों लक्षित करता है:

- हथियारों

- पैरों

- ABS

- धड़

- पीठ के निचले हिस्से,

- जांघें

- ABS पक्षों

- हैमस्ट्रिंग,

- कूल्हे फ्लेक्सर

- Obliques

- छाती

- Triceps

- कंधों

- वापस मध्य

- कम पेट

- Quads

- Glutes

यह आवेदन प्रदान करता है:

- उपरि गेंद फूहड़ व्यायाम

- स्विस बॉल हिप उठाएँ

- स्विस बॉल Ab भेंट

- स्विस बॉल घुटने पुल में

- स्विस बॉल पैर उठा

- स्विस बॉल चेस्ट प्रेस

- स्विस बॉल दीवार फूहड़

- स्थायी गेंद निचोड़

- हैमस्ट्रिंग कर्ल कसरत

- स्थिरता गेंद फूहड़ और रीच

- स्विस बॉल झपट्टा व्यायाम

- स्थिरता गेंद रिवर्स एक्सटेंशन

- शेष पुश-अप कसरत

- फिटनेस गेंद स्थायी मुद्दा

- स्थिरता गेंद को वापस करने एक्सटेंशन

- स्विस बॉल ट्राइसेप्स डिप्स

- स्थिरता गेंद Pikes

- गेंद व्यायाम के साथ वी-बैठो

- स्थिरता गेंद वी-पास

- स्थिरता गेंद घुटने Tucks

- हैंगिंग घुटने उठाएँ व्यायाम

- स्विस बॉल स्की चरण

- स्विस बॉल साइड फूहड़

- तिर्यक ड्राइविंग-घुटने की कमी कसरत

- स्थिरता गेंद जोग

अपने दोस्तों के साथ साझा करने के लिए इस आवेदन के लिए स्वतंत्र महसूस करें, और अपने जिम में कसरत भागीदारों।